【腰痛】運動会シーズンに悪化しやすい腰痛を予防｜学芸大学の整体
「子どもの運動会で長時間座っていたら腰が痛くなった」
「準備や撮影で前かがみになると腰がつらい」
「急に走ったりしゃがんだりするのが不安」
秋の運動会シーズンは、普段とは違う動作が増えることで腰に負担がかかりやすい時期です。
目黒区・学芸大学駅周辺でも、運動会や秋のイベント後に腰痛やぎっくり腰についてご相談いただくことがあります。
■なぜ運動会シーズンは腰痛が出やすい？
運動会では、意外と腰に負担のかかる場面が多くあります。
・長時間イスに座って応援する
・写真や動画撮影で前かがみになる
・荷物を持って移動する
・しゃがんだり立ったりを繰り返す
・久しぶりに走る
・朝晩の冷えで筋肉が硬くなる
特に日頃デスクワークが多い方は、股関節や背中が硬くなっていることも多く、急な動作で腰に負担が集中しやすくなります。
■運動会前に確認したい腰痛リスク
次のような状態がある方は注意しましょう。
□ 朝起きると腰が重い
□ 長く座ると腰がつらい
□ 前屈やしゃがむ動作が硬い
□ お尻や太ももが張りやすい
□ 過去にぎっくり腰を経験している
□ 運動不足が続いている
複数当てはまる場合は、イベント前から身体を整えておくことがおすすめです。
■学芸大学の整体で行う腰痛予防ケア
当院では、腰だけを見るのではなく、背骨・骨盤・股関節の動きを確認します。
・骨盤と股関節のバランスを整える
・背中、お尻、太ももの深層筋を調整
・腰へ負担をかけにくい姿勢へ整える
・しゃがむ、立つなどの日常動作を確認する
身体全体の動きを整えることで、長時間の座位や立位、急な動作でも腰に負担が集中しにくい状態を目指します。
■運動会当日にできる腰痛対策
当日は次のポイントも意識しましょう。
・同じ姿勢で座り続けない
・30分〜1時間を目安に一度立つ
・物を持つときは腰だけでかがまない
・急に全力で走らない
・朝は軽く身体を動かしてから出かける
特に保護者参加の競技では、準備運動をせずに急に走ると身体へ負担がかかりやすいため注意が必要です。
■体験談（40代男性／目黒区在住）
「子どもの運動会のたびに腰が痛くなり、翌日までつらさが残っていました。
整体で骨盤や股関節、背中の硬さを整えてもらい、普段の身体の使い方も教えてもらいました。
今年は運動会後も腰の負担が少なく、安心して過ごすことができました。」
※感じ方には個人差があります。
■まとめ｜秋のイベント前に腰を整えましょう
運動会シーズンは、長時間の座位や前かがみ、急な運動など、腰への負担が重なりやすい時期です。
目黒区・学芸大学駅周辺で、
「秋になると腰が重い」
「運動会後の腰痛が心配」
「ぎっくり腰を繰り返している」
という方は、イベント前から身体を整えておくことも大切です。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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