今年も残りわずか！
1年たつのは早いですね～。

仕事に家事に大忙しの年末。

長時間のデスクワークや大掃除で体を酷使していませんか？

この時期、腰の不調を訴える方が多くいらっしゃいます。

そんな腰の痛みでお悩みの方！

簡単にできるセルフケアをお教えします。

「腰が痛い」「腰が痛い」と言っているその痛み、
実は腰に原因があるわけじゃないのです！

ではどこが原因？

ズバリ！

お尻の筋肉やもも裏の筋肉です。

具体的にどの部分かというと。

ここ↓

赤い部分の筋肉が凝り固まっているため
腰に痛みを飛ばしているのです。

ですので、ここの筋肉のコリを緩めて流してあげると
腰の痛みもサヨウナラ～！

で、ご自宅でできる方法ですが。

まずテニスボールを用意してください。
（100均で手に入るものでOKです。）

このテニスボールを上の図の赤い部分に押し当てるだけ！

パートナーがいる場合はうつ伏せになり、押し当ててもらってください。

お一人の時は、テニスボールを床に置き赤い部分にあたるよう
寝そべるとちょうどいいです。

おそらく腰が痛い方は少し押しただけで「痛い！」はずですので、

力を調整してもらうなり、床ではなくベッドや座布団の上などで
調整して行って下さい。

このとき注意してほしいのは、

• 決して「ぐりぐり」しないこと！
• 痛いのを我慢してやらないこと！
• やりすぎないこと！（一か所10～20秒程度）
• 1日に何回もやらないこと！

あくまでも「痛気持ちいい」くらいの力で行ってください。
（やりすぎると揉み返しになりますので・・・）

腰の痛みの種類や度合いにもよりますが、軽い痛みでしたら
これだけで腰の痛みにサヨナラできます！

また一度で変わらない方は、何日か続けてみて下さい。

カラダもスッキリと、新年を迎えましょう!!

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