目黒区の学芸大整体院は、東急東横線学芸大学駅西口より徒歩3分にあります、頭痛、肩こり、腰痛、など慢性痛改善の専門院です。部分的な痛みを取り除いたり、一時的に痛みを改善するのではなく、原因である「自律神経」にアプローチし、根本から体を良くしていきます。ぎっくり腰・寝違え・四十肩など「つらい症状の改善」に特化した専門院です!

目黒区学芸大学の整体 学芸大整体院

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◆漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)

漸進的筋弛緩法とは?

アメリカのジェイコブソンという生理心理学者によって考えられたリラクゼーション法です。

身体の各骨格筋に意識を向けながら、意図的に強く緊張させた後、一気に脱力させる
という手順を繰り返すことによって、筋肉が弛緩する感覚を味わう方法です。

「からだの力を抜いて下さい。」と言われた場合、自覚的には力を抜いて 
だらーんと弛緩させているつもりでも、

骨格筋は実際にはまだまだ緊張している状態にあります。

今、自分の身体のどの部分にどれだけ力が入っているのか?
どうすれば力を入れようとした部分に必要なだけ力を入れることができるのか?
そしてその力を抜くことができるのか?

それを体験するための訓練です。

しばらくこの訓練を続けていくと、自分の身体に対する感覚が敏感になってきます。
力を入れたり抜いたりするときの感覚もよく感じ取れるようになり、

身体のどこかに不必要な緊張があったりすると、それにも早く気付けるようにもなります。

「体や心がこわばる時」「思うようにコントロールできない時」
また、「不安や恐怖に襲われそうな時」なども、
身体の緊張を解くことによって脳の興奮を和らげて心を体もリラックスし易くなります。

 

漸進的筋弛緩法のやり方

  1. 楽な姿勢をとる(仰向けに寝ても、椅子に腰かけても、たったままでもOK)。

  2. 軽く右手でこぶしを作ります。

  3. 次にこぶしにゆっくりと力を入れていき、ぎゅーっと握り締めていきます。

  4. こぶしを強く握り締めたまま、こぶしに意識を向け、
    こぶしの筋肉が緊張してこわばっている感じを良く味わいます(3・4呼吸)

  5. 緊張を十分感じ取れたら、それまで入れていた力を「スッ」と一気に抜きます。

  6. 緊張がほどけていく感覚に注意を向け、さらに筋肉に注意を保ち、
    筋肉が弛緩している状態をしばらく味わいます(3・4呼吸)

  7. 左手でも同じことをします。

1~7を身体の各部位につき、それぞれ2・3回づつ行います。

例)こぶし→上腕→肩→首筋→顔(目・口・頬)→背中→お腹→太もも→ふくらはぎ→足の甲

最後に身体中の筋肉を順番にチェックして、残りの緊張がないかを確認します。

 身体が完全にリラックスしている解放感を楽しみましょう!

当院では、この漸進的筋弛緩法(PMR)をご自身で行うエクササイズとして
痛みや症状に合わせて、お教え致します。
また施術にもPMRを取り入れながら、全身を緩めていきます。

(ご自宅で行う際の注意点)

  • 必ず全ての部位を行わなくても、緊張を感じている部分だけ行っても良いでしょう。
  • 力を入れるときは痛みを感じない程度の力にし、全身に力をみなぎらせるのではなく、
    その部分のみに意識を集めて行いましょう。
  • 複数のパーツを同時に行わず、それぞれを小分けにして行うのがポイントです。
  • あまり緊張→弛緩の動作を急いで行うと、十分なリラックス効果が得られません。
  • 力を抜いたあとには、緊張が溶けていく感じを存分に味わって下さい。

これらの方法は特に肩・首・背中・腕のコリや痛みの改善に効果があらわれます。

※当院は、特に上半身に出る「痛み」「症状」で来院される方が
ほとんどです。
また当院の施術はそれらの改善を得意としています。

 

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頭痛、肩こり、背中・肩甲骨の痛み、息苦しさなど、
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平日10:00~20:00 土日祝10:00~18:00(火曜定休)

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